Những chất giúp bạn tăng chất lượng tinh trùng bạn nên biết
22/02/2023
|
344
Tinh trùng thấp sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống tình dục, vấn đề sinh sản, thậm chí gây vô sinh. Một nhóm các nhà khoa học vừa công bố kết quả nghiên cứu đáng báo động về sự suy giảm đáng kể số lượng tinh trùng trên toàn thế giới. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới mà còn có những tác động nghiêm trọng đối với sức khỏe nam giới nói chung và có liên quan đến các xu hướng bất lợi khác, được gọi chung là hội chứng loạn sản tinh hoàn.
Dưới đây là một số chất mà bạn nên biết để bổ sung cho cơ thể để nâng cao đời sống và chất lượng tinh trùng:
BS. Thảo cho biết, cuộc sống bận rộn khiến không ít người lơ là chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bản thân. Thay vì bổ sung các dưỡng chất thiết yếu đảm bảo chất lượng tinh trùng như kẽm, sắt, selen, mangan, protein…, nam giới thường xuyên ăn thức ăn nhanh chứa quá nhiều muối, dầu mỡ và cholesterol.
Đặc biệt, sự thiếu hụt vitamin trong bữa ăn hàng ngày cũng làm suy giảm chất lượng tinh trùng dẫn đến nguy cơ vô sinh nam khá cao. Chính vì vậy, nam giới cần chú ý hơn đến khẩu phần ăn của mình để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, cũng như bổ sung các dưỡng chất để duy trì sức khỏe sinh sản nói riêng và sức khỏe nói chung.
- Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh tinh trùng và chất lượng tinh trùng. Những thực phẩm giàu kẽm nên dùng: Hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản có vỏ như tôm, cua, ngũ cốc, sữa và sản phẩm từ sữa ...
- Axit folic và folat là các dạng hòa tan trong nước của vitamin B9 là một chất dinh dưỡng cần thiết giúp cho quá trình tạo mới tế bào và nó liên quan mật thiết đến sức khỏe tinh trùng. Những thực phẩm giàu folat là rau ăn lá xanh như rau diếp, rau chân vịt, măng tây, trái cây, nước ép trái cây đặc biệt là nước cam, các loại hạt, ngũ cốc, sản phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì…
- Vitamin B12 giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương DNA của tinh trùng. Những thực phẩm bạn nên ăn như: Cá và hải sản, thịt và gia cầm đặc biệt gan, sản phẩm từ sữa, trứng, ngũ cốc, nấm.
- Vitamin C là một chất chống ôxy hóa đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản giúp cải thiện khả năng vận động và hình thái của tinh trùng. Thực phẩm có nhiều vitamin C như trái cây, nước ép, cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây, ngũ cốc...
- Vitamin D giúp cải thiện khả năng di động của tinh trùng. Những thực phẩm giàu vitamin D như dầu cá, cá hồi, cá ngừ, cá thu, phô mai, lòng đỏ trứng, sữa, nấm..
- Vitamin E giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, bảo vệ tinh trùng không bị hư hại. Các món ăn chứa nhiều vitamin E như dầu thực vật, hạt, đậu, rau xanh như cải xanh, rau chân vịt.
- Coenzyme Q10 cũng là một chất chống ôxy hóa mà tất cả các tế bào sống cần để hoạt động, nó giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Những thực phẩm chứa nhiều Coenzyme Q10 như thịt và gia cầm, cá, dầu thực vật, đậu và hạt như lạc, hạt hướng dương…
- Axit aspartic giúp tăng mật độ và khả năng di động của tinh trùng. Những thực phẩm nên ăn như thịt và gia cầm, trứng, sữa, thực phẩm từ sữa, ngũ cốc, trái cây..
- Axit béo omega-3 giúp tăng số lượng, khả năng vận động hình thái tinh trùng. Các thực phẩm nên ăn như cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, vừng, dầu thực vật, trứng, sữa chua..
- L- arginine là một axit amin đóng vai trong khả năng sinh sản của nam giới giúp thúc đẩy chức năng và sản sinh tinh trùng. Nhưng nên dùng một lượng vừa đủ không nên quá nhiều vì có thể làm giảm khả năng vận động của tinh trùng. Thực phẩm chứa nhiều L-arginine như thịt và gia cầm, các loại đậu, hạt, sản phẩm từ sữa…
Nguồn kham khảo: Khánh Anh - Sức khỏe và đời sống
THỰC PHẨM CHỨC NĂNG TĂNG CƯỜNG SINH LÝ NAM GIỚI BẠN CÓ THỂ KHAM KHẢO:
Xem thêm