Những cách giúp bạn tăng số lượng tinh trùng một cách tự nhiên
22/02/2023
|
297
Theo một số nghiên cứu cho thấy cứ 1ml tinh dịch sẽ cho ra 15 triệu con tinh trùng, nếu lượng tinh trùng dưới mức 15 triệu là nam giới mắc phải triệu chứng tinh trùng thấp. Tinh trùng thấp không những ảnh hưởng đến vấn đề sinh sản mà thậm chí dẫn đến bệnh vô sinh. Việc tìm cách hỗ trợ tăng chất lượng và số lượng tinh trùng một cách tự nhiên là vô cùng quan trọng. Với bài viết dưới đây Mr1985 sẽ chỉ bạn một số cách để tăng chất lượng và số lượng tinh trùng tự nhiên nhé!
TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN:
Như chúng ta biết thể dục thường xuyên giúp chúng ta có một sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái. Mà việc tập thể dục thường xuyên giúp chúng ta tăng cường sản xuất hormone testosterone, chịu trách nhiệm chính cho sự gia tăng sản xuất tinh trùng.
Tuy nhiên không nên luyện tập liên tục, tập quá nhiều vì khi cơ thể vận động quá mức sẽ sản sinh ra hormone thượng thận, làm giảm nồng độ testosterone.
GIỮ MỘT TINH THẦN THOẢI MÁI:
Stress thường xuyên có thể làm suy giảm chức năng tình dục và khả năng sản xuất tinh trùng ở nam giới. Khi căng thẳng quá mức, testosterone sẽ bị ngăn điều tiết và cơ thể có thể ngưng sản xuất tinh trùng, về lâu dài có thể gây vô sinh hiếm muộn. Vì vậy, nên cố gắng thư giãn, giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh làm việc quá sức. Bên cạnh đó, dù bận rộn cũng nên cố gắng ngủ đủ giấc mỗi ngày.
BỔ SUNG NHỮNG THỰC PHẨM GIÚP TĂNG SỐ LƯỢNG TINH TRÙNG:
Trong cuộc sống hiện nay việc lựa chọn chế độ ăn, sản phẩm dinh dưỡng là hết sức quan trọng. Do một số người quá bận với cuộc sống hằng ngày, một số nam giới đã lự chọn những thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ,.. không tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, sự thiếu hụt vitamin trong bữa ăn hàng ngày cũng làm suy giảm chất lượng tinh trùng dẫn đến nguy cơ vô sinh nam khá cao.
Chính vì thế nam giới nên lựa chọn những sản phẩm giàu kẽm, sắt, selen, mangan, protein…, đây là các dưỡng chất thiết yếu đảm bảo chất lượng tinh trùng.
- Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh tinh trùng và chất lượng tinh trùng. Những thực phẩm giàu kẽm nên dùng: Hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản có vỏ như tôm, cua, ngũ cốc, sữa và sản phẩm từ sữa ...
- Axit folic và folat là các dạng hòa tan trong nước của vitamin B9 là một chất dinh dưỡng cần thiết giúp cho quá trình tạo mới tế bào và nó liên quan mật thiết đến sức khỏe tinh trùng. Những thực phẩm giàu folat là rau ăn lá xanh như rau diếp, rau chân vịt, măng tây, trái cây, nước ép trái cây đặc biệt là nước cam, các loại hạt, ngũ cốc, sản phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì…
- Vitamin B12 giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương DNA của tinh trùng. Những thực phẩm bạn nên ăn như: Cá và hải sản, thịt và gia cầm đặc biệt gan, sản phẩm từ sữa, trứng, ngũ cốc, nấm.
- Vitamin C là một chất chống ôxy hóa đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản giúp cải thiện khả năng vận động và hình thái của tinh trùng. Thực phẩm có nhiều vitamin C như trái cây, nước ép, cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây, ngũ cốc...
- Vitamin D giúp cải thiện khả năng di động của tinh trùng. Những thực phẩm giàu vitamin D như dầu cá, cá hồi, cá ngừ, cá thu, phô mai, lòng đỏ trứng, sữa, nấm..
- Vitamin E giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, bảo vệ tinh trùng không bị hư hại. Các món ăn chứa nhiều vitamin E như dầu thực vật, hạt, đậu, rau xanh như cải xanh, rau chân vịt.
- Coenzyme Q10 cũng là một chất chống ôxy hóa mà tất cả các tế bào sống cần để hoạt động, nó giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Những thực phẩm chứa nhiều Coenzyme Q10 như thịt và gia cầm, cá, dầu thực vật, đậu và hạt như lạc, hạt hướng dương…
XÂY DỰNG THÓI QUEN LÀNH MẠNH - BỎ THUỐC LÁ, RƯỢU, BIA:
Các nghiên cứu về hút thuốc và chất lượng tinh dịch cho thấy hút thuốc ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng, bao gồm số lượng tinh trùng, khả năng di chuyển của tinh trùng (khả năng bơi của tinh trùng) và hình dạng tinh trùng.
Vì vậy, nam giới nên cân nhắc việc bỏ hút thuốc nếu đang điều trị khả năng sinh sản. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hút thuốc có tác động tiêu cực đến sự thành công trong điều trị các cặp vợ chồng sử dụng phương pháp thụ tinh ống nghiệm.
Thói quen hút thuốc của nam giới cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nữ giới. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi phụ nữ tiếp xúc với khói thuốc, tỷ lệ thụ tinh ống nghiệm thành công thấp hơn và có thể tăng nguy cơ sảy thai.
Một nghiên cứu về những người bị rối loạn sử dụng rượu cho thấy chỉ có 12% đàn ông có số lượng và sức khỏe tinh trùng hoàn toàn bình thường, so với 37% ở những người không hút thuốc và không nghiện rượu.
Uống nhiều rượu hơn có liên quan đến số lượng tinh trùng thấp hơn, ít tinh trùng có hình dạng bình thường hơn và khả năng di chuyển của tinh trùng kém hơn
Xây dựng một thói quen lành mạnh, giúp cho bạn thấy được nhiều mặt tốt về cuộc sống, tâm trạng được cải thiện, sức khỏe được nâng cao,...
THỰC PHẨM CHỨC NĂNG TĂNG CƯỜNG SINH LÝ NAM GIỚI BẠN CÓ THỂ KHAM KHẢO: 
Xem thêm