Những bài tập Kegel giúp ngăn ngừa xuất tinh sớm

Bài tập Kegel ra đời những năm 50 của thế kỷ trước do một bác sĩ sản khoa người Mỹ tên là Arnold Kegel khởi xướng. Kegel là bài tập luyện cơ sàn chậu (hay còn gọi là cơ mu cụt- PC), giúp tăng cường và hỗ trợ sức khỏe cho các cơ quan như tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng, nhờ đó cải thiện ham muốn và tăng khả năng tình dục. Bài tập Kegel có thể áp dụng cho cả nam và nữ, nhưng trong phạm vi bài viết này, Mr1985 chỉ đề cập Kegel dành cho nam giới.

NHỮNG LỢI ÍCH CỦA BÀI TẬP KEGEL:

Bài tập Kegel nam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cải thiện khả năng tình dục được nhiều chuyên gia hết lời ca ngợi. Bài tập giúp ích cho những người bị chứng tiểu tiện, đi ngoài không tự chủ, hay bị són tiểu, từng bị phẫu thuật tuyến tiền liệt, người bị tiểu đường bàng quang hoạt động quá mức. Đặc biệt, với cách củng cố cơ sàn chậu sẽ giúp nam giới cải thiện khả năng sinh lý vô cùng hiệu quả.

• Kiểm soát xuất tinh tốt hơn: Nhờ sự kiểm soát tốt hơn nhóm cơ vùng chậu nên nhờ đó có thể kiểm soát được thời gian xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ.

• Cải thiện tình trạng rối loạn cương: Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, Kegel giúp tăng cường sự cương cứng cả về thời gian lẫn chất lượng cương. Năm 2005, tạp chí BJU International đã tiến hành một nghiên cứu trên một nhóm đối tượng bị chứng rối loạn cương dương. Sau 6 tháng luyện tập Kegel kết hợp với thay đổi lối sống, ¾ đối tượng đã có sự thay đổi tích cực.

• Mang lại cảm xúc “giường chiếu” cho đàn ông: Theo nhà giáo dục về tình dục Paul Nelson và ED Coach, chìa khóa tăng cực khoái nam nhiều lần mà không cần điều trị chính là củng cố sàn chậu của bạn. Kegel gia tăng máu “đổ về” bộ phận sinh dục làm tăng sự nhạy cảm, và tăng độ khoái cảm cho nam giới.

• Tăng kích thước dương vật khi cương: Với tác dụng giúp máu lưu thông tốt hơn, Kegel giúp “cậu nhỏ” cương cứng hơn và vì thế kích thước của cậu nhỏ cũng được tăng lên. Ngoài ra, “cậu nhỏ” được tăng cường sức mạnh vì động tác Kegel giúp ép cơ lên và xuống. Những người đàn thường xuyên tập Kegel còn cho biết sau khi xuất tinh “cậu nhỏ” vẫn còn “đứng” được.

• Xuất tinh nhiều và mạnh hơn: Kegel còn giúp quá trình xuất tinh nhiều và mạnh hơn. Từ đó, cải thiện được chức năng sinh sản cho đàn ông.

• Cải thiện sức khỏe bàng quang, kiểm soát đường tiết niệu: Kiểm soát được nhóm cơ xương mu giúp nam giới làm chủ được đường tiết niệu, cải thiện tình trạng són tiểu, tiểu mất kiểm soát.

• Giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt: Như viêm tuyến tiền liệt, phì đại tuyến tiền liệt, ung thư tuyến tiền liệt… Nhờ tăng cường lượng máu giúp cải thiện sức khỏe dương vật, và tuyến tiền liệt. Đặc biệt, bài tập này còn giúp những người phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt hồi phục nhanh sau khi phẫu thuật.

 

NHỮNG BÀI TẬP KEGEL DÀNH CHO NAM GIỚI:

► Kegel cơ bản

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay, hai chân duỗi thẳng. Siết cơ sàn chậu và giữ trong 3-5 giây.

• Sau đó thả lỏng trong 3-5 giây.

• Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối khoảng 10 lần, mỗi lần từ 3- 5 giây, siết chặt cơ sàn chậu.

Lưu ý: Bạn nên đi tiểu trước khi thực hiện bài tập Kegel để đảm bảo trống bàng quang.

 

► Kegel đứng

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng hông. Từ từ hít vào và thư giãn.

• Trong khi thở ra, siết chặt cơ sàn chậu, đếm từ 3 đến 5 giây.

• Thư giãn cơ bắp, thả lỏng trong khi đếm đến 5 hoặc trong 5 giây.

• Lặp lại ít nhất 10 lần một ngày.

 

► Kegel nâng gót chân

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân đặt cạnh nhau. Thư giãn trong khi hít vào.

• Từ từ kiễng chân, nâng gót chân cao nhất có thể đồng thời siết chặt cơ sàn chậu.

• Hạ gót chân xuống sàn và thả lỏng cơ bắp. Thư giãn cơ sàn chậu và hít vào.

• Lặp lại quá trình 10 lần.

 

► Kegel cái ghế

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên hai chân đặt cạnh nhau. Hít vào và thư giãn.

• Thở ra và uốn cong đầu gối, đẩy hông về phía sau giống như hình dáng chiếc ghế đồng thời siết chặt cơ sàn chậu.

• Từ từ trở lại vị trí đứng trong khi vẫn duy trì siết cơ sàn chậu.

• Thả lỏng và lặp lại tư thế 10 lần.

Lưu ý: Duy trì quá trình hít vào, thở ra đồng thời giữ nguyên động tác siết cơ sàn chậu trong suốt quá trình.

 

► Nhảy Jack Kegel

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai tay đặt hai bên thân.

• Hít vào và thư giãn.

• Siết chặt cơ vùng chậu, vung tay lên trời và nhảy chân sang hai bên, giữ trong 5 giây.

• Nhảy thu chân, hạ tay về tư thế ban đầu, thư giãn cơ bắp.

• Lặp lại quá trình 10 lần, duy trì hơi thở đều trong khi thực hiện.

 

 

► Kegel chống đẩy

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn, đặt lòng bàn tay áp xuống sàn, gần ngực và ngón chân chạm sàn.

• Hít vào và thư giãn.

• Siết cơ vùng chậu, dùng lực tay nâng toàn thân lên khỏi sàn.

• Thả lỏng cơ sàn chậu và hạ tay, hạ người nhưng không áp xuống sàn. Tiếp tục thực hiện siết cơ, nâng người lên.

• Lặp lại quá trình 10 lần, duy trì hít vào, thở ra đều đặn theo nhịp siết cơ sàn chậu.

 

►Kegel cây cầu

 

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lại, đầu gối hướng lên phía trần nhà, cánh tay đặt hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.

• Hít vào và thư giãn.

• Từ từ siết cơ bụng, cơ sàn chậu và nâng hông lên khỏi sàn, giữ khi đếm đến 6.

• Hạ thấp hông, thư giãn các cơ sàn chậu và thở ra.

• Thực hiện bài tập 10 lần.

 

Mr1985.com - Nơi uy tín chuyên cung cấp các sản phẩm dành cho nhu cầu sinh lý:

• Thuốc ngửi kích dục Popper

• Gel bôi trơn và bao cao su

• Cốc thủ dâm, âm đạo giả

• Dương vật giả nhiều kích thước

• Thuốc cường dương kích nứng dành cho người yếu sinh lý