Cách tăng chất lượng tinh trùng?
05/01/2022
|
1110
Số lượng tinh trùng ít có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng vô sinh, khó có con ở nam giới. Vậy, hiện nay có những cách gia tăng số lượng tinh trùng nào? Hãy cùng Mr 1985 theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu về các cách cải thiện chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai nhé!
Một người bình thường sản xuất mỗi ngày từ 70-150 triệu tinh trùng. Mỗi lần xuất tinh có khoảng 200 – 300 triệu tinh trùng. Nếu trong 1ml tinh dịch đậm độ tinh trùng dưới 20 triệu tinh trùng thì khả năng thụ thai giảm. Ngoài ra, mức độ di động, hình thái, cấu trúc của tinh trùng cũng quyết định khả năng sinh sản của một người đàn ông. Chất lượng tinh trùng yếu có thể nhận biết qua màu sắc, độ sánh của tinh dịch. Nhưng cách nhận biết rõ nhất, chính xác nhất là xét nghiệm tinh dịch đồ. Tinh trùng yếu hay khỏe mạnh phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: di truyền, chế độ sinh hoạt, chế độ ăn uống…
Cách gia tăng số lượng tinh trùng bằng thực phẩm
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng sản sinh tinh trùng ở nam giới. Dưới đây là những loại thực phẩm làm tăng số lượng tinh trùng mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày:
Thực phẩm giàu Vitamin C:
Ngoài tác dụng tăng sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại sự tấn công của các gốc tự do thì vitamin C còn giúp bạn tăng số lượng và tăng khả năng vận động của tinh trùng. Không chỉ vậy, loại vitamin này còn làm giảm tinh trùng bị khiếm khuyết, có hình dạng bất thường.
Vì vậy, việc bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C như: cam quýt, ổi, kiwi, dâu tây,… vào bữa ăn là cách gia tăng số lượng tinh trùng đơn giản. Cụ thể, mỗi ngày bạn nên uống một ly nước ép từ cam. Bên cạnh sự thơm ngon thì trong 230ml nước cam còn có chứa khoảng 124mg vitamin C - lượng vừa đủ để cung cấp cho một ngày.
Thực phẩm chứa vitamin B9:
Vitamin B9 (Folate), được biết loại vitamin này có liên quan đến sức khỏe của tinh trùng. Nếu trong cơ thể thiếu hụt vitamin B9 thì ADN của tinh trùng sẽ bị hư hỏng, mật độ và số lượng tinh trùng cũng giảm dần.
Do đó, bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm có chứa vitamin B9 như: rau bina, cải mầm Brussels, măng tây, đậu Hà Lan, các loại ngũ cốc,…
Thực phẩm giàu kẽm:
Kẽm là khoáng chất có liên quan đến nồng độ Testosterone trong máu. Khi bị thiếu hụt, nồng độ hormone thấp sẽ gây ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng. Do đó, việc ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm như: trứng, cá, thịt đỏ, động vật có vỏ,… là cách gia tăng số lượng tinh trùng.
Được biết, ngoài cung cấp kẽm thì hàu còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Taurine, Glycogen. Chúng đều có vai trò quan trọng trong quá trình kích thích hệ thống sản xuất tinh trùng.
Củ Maca:
Cách gia tăng số lượng tinh trùng nhanh nhất là bổ sung củ Maca sấy khô. Việc sử dụng liên tục trong vòng 3 tháng sẽ giúp bạn cải thiện ham muốn tình dục, tăng số lượng và khả năng bơi của tinh trùng. Do đó, mỗi ngày bạn chỉ nên dùng 1.5 - 3 gam loại củ này.
Củ Maca không làm ảnh hưởng đến nội tiết tố của nam giới mà còn mang lại hiệu quả tốt cho những người mắc rối loạn cương dương nhẹ.
Nhân sâm:
Nhân sâm là loại thực phẩm quý hiếm, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn góp phần cải thiện sinh lực phái mạnh. Với vị ngọt, tính lạnh nhân sâm có tác dụng tăng khả năng hoạt động của tuyến thượng thận, tăng hàm lượng Testosterone trong máu. Do đó, loại thực phẩm này thường được chỉ định trong điều trị chứng bất lực, tăng số lượng tinh trùng ở nam giới.
Vì vậy để cải thiện khả năng thụ thai, bạn nên dùng rễ nhân sâm tươi hoặc khô pha trà uống.
Hạn chế cà phê và đồ uống có cồn
Không nhất thiết phải từ bỏ hoàn toàn rượu, bia nhưng bạn phải hạn chế chúng ở mức tối đa. Cà phê, nước ngọt có thể làm giảm nồng độ và số lượng tinh trùng. Các chuyên gia khuyên bạn không nên nạp quá 300 mg caffein mỗi ngày.
Thường xuyên tập thể dục
Khi tập thể dục, cơ thể nam giới sẽ tăng cường sản xuất hormone testosterone, chịu trách nhiệm chính cho sự gia tăng sản xuất tinh trùng. Bạn không nên luyện tập liên tục cho cùng một nhóm cơ mà nên thay phiên để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi. Lưu ý, không nên tập thể dục quá nhiều vì khi cơ thể vận động quá mức sẽ sản sinh ra hormone thượng thận, làm giảm nồng độ testosterone.
Không hút thuốc lá
Hút thuốc không chỉ làm giảm số lượng tinh binh mà còn ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của chúng. Bạn nên tránh xa thuốc lá ít nhất 3 tháng trước khi có dự định sinh con, bởi tinh trùng của bạn cần thời gian để phục hồi chất lượng và số lượng. Bên cạnh thuốc lá, bạn cũng nên tránh xa các loại chất kích thích khác.
Mặc quần rộng rãi
Trong quá trình vận động, di chuyển những chiếc quần bó sát sẽ khiến vùng dưới của bạn cảm thấy khó chịu và bức bối. Đồng thời điều này còn làm ảnh hưởng đến môi trường sống tinh trùng. Chúng sẽ chết khi nhiệt độ tăng quá cao và thiếu oxy.
Do đó, để tăng khả năng thụ thai bạn nên lựa chọn những chiếc quần rộng rãi. Đồng thời bạn cũng nên ưu tiên mặc quần làm từ chất liệu cotton để thoải mái di chuyển.
Giảm thiểu căng thẳng
Áp lực, căng thẳng do công việc, học tập khiến cơ thể tiết ra nhiều hormon Cortisol. Hormon này làm giảm sức đề kháng và khả năng sinh sản của bạn. Chúng ảnh hưởng đến nồng độ Testosterone trong máu. Vì vậy, khi hàm lượng Cortisol cao thì Testosterone sẽ giảm xuống, từ đó gây giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.
Cách gia tăng số lượng tinh trùng lúc này là bạn nên thư giãn cơ thể, giảm bớt áp lực bằng cách san sẻ công việc với người khác. Ngoài ra, bạn nên đi dạo, ngồi thiền, tập luyện thể dục và dành nhiều thời gian cho bản thân và gia đình.
Sản phẩm trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng khả năng sinh lý ở nam giới
Viên uống tăng cường sinh lực nam VIA HIM Libido Enhancement - Labwell với thành phần thảo dược thiên nhiên an toàn, giúp phái mạnh khẳng định bản lĩnh của mình, giữ vững phong độ và thăng hoa trong cuộc sống vợ chồng.
Thành phần vàng từ nhân sâm Peru và thảo dược:
|
Xem thêm