8 Thói quen khiến người trẻ dễ bị yếu sinh lý - Mr1985
Yếu sinh lý, bao gồm các vấn đề như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, giảm ham muốn tình dục, hoặc khó đạt cực khoái, đang ngày càng phổ biến ở người trẻ tại Việt Nam, đặc biệt trong độ tuổi 20-35. Trái với quan niệm rằng yếu sinh lý chỉ xảy ra ở người lớn tuổi, nhiều thói quen sống không lành mạnh của giới trẻ hiện nay chính là nguyên nhân chính. Bài viết này, Mr1985 sẽ phân tích các thói quen khiến người trẻ dễ bị yếu sinh lý, hậu quả, và cách khắc phục.
Yếu sinh lý ở người trẻ là gì?
Yếu sinh lý là tình trạng suy giảm chức năng tình dục, ảnh hưởng đến khả năng quan hệ hoặc sự hài lòng trong đời sống tình dục. Ở người trẻ, yếu sinh lý thường biểu hiện qua:
-
Rối loạn cương dương: Dương vật không cương cứng đủ để quan hệ hoặc mất cương giữa chừng.
-
Xuất tinh sớm: Xuất tinh dưới 2-3 phút sau khi thâm nhập, theo Journal of Sexual Medicine (2019).
-
Giảm ham muốn: Thiếu hứng thú với tình dục, ngay cả khi có kích thích.
-
Chất lượng tinh trùng kém: Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, dù không phải lúc nào cũng nhận biết được.
Theo Bệnh viện Vinmec, tỷ lệ nam giới trẻ (dưới 35 tuổi) gặp vấn đề sinh lý tại Việt Nam tăng 20-30% trong thập kỷ qua, chủ yếu do lối sống và áp lực tâm lý.
8 Thói quen khiến người trẻ dễ bị yếu sinh lý
Dưới đây là những thói quen phổ biến ở người trẻ, đặc biệt trong môi trường đô thị Việt Nam, góp phần làm suy giảm sức khỏe tình dục:
1. Thức khuya và thiếu ngủ
Thói quen: Lướt mạng xã hội (Tiktok, Instagram), chơi game, xem phim Netflix, hoặc làm việc khuya (đặc biệt ở dân IT, freelancer) khiến người trẻ ngủ dưới 6 giờ/ngày.
Tác động:
-
Thiếu ngủ làm giảm 10-15% testosterone – hormone quyết định ham muốn và cương dương ở nam giới, theo Harvard Medical School.
-
Tăng cortisol (hormone stress), gây mệt mỏi, giảm tuần hoàn máu đến dương vật.
-
Phụ nữ trẻ thiếu ngủ dễ bị rối loạn nội tiết, giảm tiết chất bôi trơn âm đạo, gây đau khi quan hệ.
2. Lạm dụng rượu bia và thuốc lá
Thói quen: Uống bia rượu thường xuyên (nhậu sau giờ làm, tiệc cuối tuần) và hút thuốc lá/vape là thói quen phổ biến ở giới trẻ Việt Nam.
Tác động:
-
Rượu bia làm giảm testosterone, gây rối loạn cương dương tạm thời hoặc lâu dài. Theo Mayo Clinic, uống quá 2 ly rượu/ngày tăng nguy cơ yếu sinh lý 30%.
-
Nicotine trong thuốc lá/vape co mạch máu, giảm lưu lượng máu đến dương vật, dẫn đến khó cương hoặc cương không bền.
-
Ở phụ nữ, thuốc lá làm giảm tuần hoàn máu đến âm vật, cản trở đạt cực khoái.
3. Chế độ ăn uống thiếu khoa học
Thói quen: Ăn nhiều đồ chiên rán, fast food (KFC, trà sữa), ít rau xanh, và bỏ bữa do bận rộn. Một số người trẻ “siết cân” sai cách, cắt giảm chất béo hoàn toàn.
Tác động:
-
Thiếu kẽm, vitamin D, và omega-3 (từ hàu, cá hồi, hạt óc chó) làm giảm testosterone và chất lượng tinh trùng, theo Healthline.
-
Chất béo trans trong fast food gây viêm mạch máu, giảm tuần hoàn đến cơ quan sinh dục.
-
Ăn kiêng quá mức làm rối loạn nội tiết ở phụ nữ, giảm ham muốn và khô âm đạo.
Nữ 23 tuổi ở Đà Nẵng ăn kiêng chỉ salad và trà detox, sau 3 tháng thấy giảm hứng thú tình dục và đau khi quan hệ.
4. Ít vận động hoặc tập luyện quá sức
Thói quen: Ngồi lâu (dân văn phòng, học sinh, sinh viên), ít tập thể dục, hoặc ngược lại, tập gym quá sức (6-7 ngày/tuần, không nghỉ) để “đua” body.
Tác động:
-
Ít vận động làm giảm tuần hoàn máu, gây tích mỡ, và suy yếu cơ sàn chậu – yếu tố hỗ trợ cương dương và kiểm soát xuất tinh.
-
Tập quá sức làm tăng cortisol, giảm testosterone tạm thời, gây mệt mỏi và yếu sinh lý, theo Cleveland Clinic.
-
Ở phụ nữ, ít vận động hoặc tập nặng sai cách gây đau vùng chậu, ảnh hưởng đến khoái cảm.
5. Lạm dụng thủ dâm hoặc xem phim người lớn
Thói quen: Thủ dâm quá mức (nhiều lần/ngày) hoặc nghiện xem phim người lớn (porn) do dễ tiếp cận qua internet (Xvideos, Pornhub).
Tác động:
-
Thủ dâm quá độ làm giảm độ nhạy của dây thần kinh dương vật, gây khó đạt khoái cảm khi quan hệ thật, theo Psychology Today.
-
Phim người lớn tạo kỳ vọng không thực tế (kích thước dương vật, thời gian quan hệ), gây áp lực tâm lý, dẫn đến rối loạn cương dương hoặc xuất tinh sớm.
-
Ở phụ nữ, lạm dụng thủ dâm sai cách (dùng đồ chơi không vệ sinh) gây viêm nhiễm hoặc giảm hứng thú với bạn tình.
6. Áp lực tâm lý và stress
Thói quen: Lo lắng về công việc (deadline, lương thấp), tài chính (nợ, chi tiêu), hoặc áp lực xã hội (so sánh trên mạng xã hội) là vấn đề phổ biến ở người trẻ.
Tác động:
-
Stress kích hoạt cortisol, làm giảm testosterone và ham muốn tình dục.
-
Lo âu về hiệu suất (sợ không làm bạn tình thỏa mãn) gây rối loạn cương dương tâm lý, theo Journal of Sexual Medicine (2020).
-
Ở phụ nữ, stress làm giảm tiết estrogen, gây khô âm đạo và khó đạt cực khoái.
7. Lạm dụng thuốc hoặc chất kích thích
Thói quen: Dùng thuốc không kê đơn (thuốc cường dương, Ngựa Thái), thực phẩm chức năng không rõ nguồn, hoặc chất kích thích (ma túy, bóng cười) để “thử” hoặc tăng phong độ.
Tác động:
-
Thuốc cường dương (sildenafil, Ngựa Thái) dùng sai cách gây phụ thuộc, làm suy giảm khả năng cương tự nhiên, theo WebMD.
-
Ma túy và chất kích thích làm rối loạn hệ thần kinh, giảm ham muốn, và gây liệt dương lâu dài.
-
Phụ nữ dùng chất kích thích dễ bị rối loạn nội tiết, giảm khoái cảm.
8. Không khám sức khỏe định kỳ
Thói quen: Người trẻ thường bỏ qua khám nam khoa/phụ khoa, chỉ đi khám khi có triệu chứng rõ ràng (đau, khó cương, vô sinh).
Tác động:
-
Các bệnh tiềm ẩn như tiểu đường, cao huyết áp, rối loạn hormone, hoặc viêm nhiễm sinh dục (HPV, lậu) không được phát hiện sớm, gây yếu sinh lý.
-
Theo Bệnh viện Bạch Mai, 30% nam giới trẻ yếu sinh lý có liên quan đến bệnh lý nền không được điều trị.
-
Phụ nữ không khám phụ khoa dễ bị viêm âm đạo, ảnh hưởng đến khoái cảm và sức khỏe sinh sản.
Hậu quả của yếu sinh lý ở người trẻ
Yếu sinh lý không chỉ ảnh hưởng đến đời sống tình dục mà còn tác động sâu sắc đến sức khỏe tổng quát và tâm lý:
-
Tâm lý: Tự ti, lo âu, trầm cảm, giảm sự tự tin trong mối quan hệ. Một số người né tránh bạn tình, gây rạn nứt tình cảm.
-
Mối quan hệ: Giảm sự hài lòng của cả hai, dễ dẫn đến cãi vã hoặc chia tay.
-
Sức khỏe: Tăng nguy cơ vô sinh, rối loạn hormone, và các bệnh liên quan (tim mạch, tiểu đường).
-
Xã hội: Ở Việt Nam, định kiến “yếu sinh lý = không đàn ông” khiến người trẻ ngại chia sẻ hoặc tìm giải pháp.
Cách khắc phục và phòng tránh yếu sinh lý
Để cải thiện sức khỏe tình dục và ngăn ngừa yếu sinh lý, người trẻ cần thay đổi thói quen sống và ưu tiên chăm sóc sức khỏe:
1. Ngủ đủ và đúng giờ
-
Ngủ 7-8 giờ/ngày, đi ngủ trước 23h để tối ưu testosterone, theo Harvard Medical School.
-
Tắt điện thoại, giảm ánh sáng xanh 1 giờ trước khi ngủ.
-
Nếu khó ngủ, thử thiền hoặc uống trà hoa cúc.
2. Giảm rượu bia, bỏ thuốc lá
-
Hạn chế rượu bia (dưới 1 ly/ngày), ưu tiên nước lọc hoặc trà xanh.
-
Cai thuốc lá/vape bằng kẹo nicotine hoặc tham gia nhóm hỗ trợ tại Bệnh viện Vinmec.
-
Thay thế nhậu bằng hoạt động lành mạnh (gym, xem phim với bạn bè).
3. Ăn uống khoa học
-
Bổ sung thực phẩm giàu kẽm (hàu, hạt bí, thịt bò), vitamin D (cá hồi, trứng), và omega-3 (hạt chia, dầu ô liu) để hỗ trợ sinh lý.
-
Ăn đủ 3 bữa, tăng rau xanh, trái cây, và hạn chế fast food (1 lần/tháng).
-
Uống 2-2.5 lít nước/ngày để cải thiện tuần hoàn máu.
4. Tập thể dục điều độ
-
Tập gym, yoga, hoặc cardio 3-5 lần/tuần, mỗi buổi 30-60 phút để tăng testosterone và sức bền.
-
Thử bài tập Kegel (co thắt cơ sàn chậu 10-15 lần/hiệp, 3 hiệp/ngày) để cải thiện cương dương và kiểm soát xuất tinh.
-
Tránh tập quá sức, nghỉ ngơi 1-2 ngày/tuần.
5. Kiểm soát thủ dâm và xem phim người lớn
-
Thủ dâm điều độ (2-3 lần/tuần) để duy trì sức khỏe sinh lý, theo Healthline.
-
Giảm xem phim người lớn, thay bằng sách, phim tình cảm, hoặc trò chuyện với bạn tình.
-
Nếu nghiện porn, thử “NoFap” (kiêng 30 ngày) hoặc tham khảo chuyên gia tâm lý.
6. Giảm stress và chăm sóc tinh thần
-
Thực hành thiền, thở sâu (hít 4 giây, giữ 4 giây, thở ra 4 giây) 10 phút/ngày.
-
Chia sẻ áp lực với bạn bè, gia đình, hoặc chuyên gia tại ICS Việt Nam.
-
Dành thời gian cho sở thích (đọc sách, nghe nhạc, du lịch) để cân bằng tâm lý.
7. Khám sức khỏe định kỳ
-
Khám nam khoa/phụ khoa mỗi năm tại Bệnh viện Vinmec, Bạch Mai, hoặc Phòng khám Men’s Health để kiểm tra hormone, tinh trùng, và bệnh lý nền.
-
Xét nghiệm STD (HIV, HPV, lậu) nếu có quan hệ không an toàn.
-
Nếu nghi ngờ yếu sinh lý, bác sĩ có thể đề xuất siêu âm Doppler dương vật, xét nghiệm testosterone, hoặc vật lý trị liệu.
Kết luận
Yếu sinh lý ở người trẻ phần lớn bắt nguồn từ thói quen sống không lành mạnh như thức khuya, lạm dụng rượu bia, xem phim người lớn quá mức, hoặc stress. Những thói quen này không chỉ ảnh hưởng đến đời sống tình dục mà còn đe dọa sức khỏe tổng quát và khả năng sinh sản. Ở Việt Nam, việc nhận thức và thay đổi lối sống là chìa khóa để người trẻ lấy lại phong độ.
Xem thêm