7 Thực phẩm giúp nam giới sung mãn
24/02/2023
|
231
Testosterone là nội tiết tố quan trọng đối với sức khỏe tình dục của nam giới. Ngoài ra, nó còn đảm nhiệm nhiều chức năng khác trong cơ thể đàn ông, ví dụ làm tăng khối lượng xương và cơ. Những người tập thể hình và muốn tăng cơ cần phải có một mức độ testosterone tốt. Và bài viết dưới đây nhằm đưa ra 7 thực phẩm giúp bạn tăng cường sản xuất testosterone, giúp cho nam giới sung mãn hơn trong chuyện ấy.
VAI TRÒ CỦA TESTOSTERONE ĐỐI VỚI NAM GIỚI:
- Hình thành thể hình nam tính trong giai đoạn biệt hóa sinh dục (ở thời kỳ phôi thai).
- Phát triển giới tính thứ phát, chức năng tình dục (ở tuổi dậy thì).
- Thúc đẩy trưởng thành chức năng sinh dục sau tuổi dậy thì.
- Khởi động, duy trì quá trình sinh tinh.
- Cần thiết cho hoạt động tình dục, làm cương dương vật.
Ngoài ra, testosterone cũng ảnh hưởng đến nhiều hoạt động và chuyển hóa khác của cơ thể như: giúp tổng hợp protein, sản xuất tế bào máu trong tủy xương, tạo xương, chuyển hóa mỡ, đường, chức năng gan và làm tuyến tiền liệt to ra.
NHỮNG VẤN ĐỀ GẶP PHẢI KHI TESTOSTERONE THẤP:
Hãy nhớ rằng khi tuổi của chúng ta tăng lên, mức testosterone của chúng ta bắt đầu giảm xuống, không có gì phải lo lắng. Sau 30 tuổi, ở hầu hết đàn ông đều có một số triệu chứng trên cơ thể cho thấy testosterone đang ở mức thấp.
Theo ThS. BSNT Thiều Sĩ Sắc - Bệnh viện Việt Đức: "Testosterone thấp là khi cơ thể tạo ra quá ít testosterone. Khi đàn ông già đi, mức độ testosterone giảm xuống một chút là điều bình thường. Nhưng khi mức testosterone xuống quá thấp, nam giới có thể có triệu chứng khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe."
Và sau đây là những ảnh hưởng của testosterone xuống thấp:
- Giảm hoạt động tình dục (giảm ham muốn, giảm cương dương vật, giảm số lượng tinh trùng).
- Lười hoạt động thể lực.
- Hoạt động hệ thần kinh suy giảm.
- Thay đổi thói quen, cách cư xử, tâm lý, xúc cảm.
- Thích sống cô độc.
- Hay đau nhức, mệt mỏi toàn thân.
- Giảm khối lượng cơ, giảm sức mạnh cơ.
- Tăng khối lượng mỡ ở bụng và phần trên cơ thể.
- Loãng xương, đau lưng.
- Nguy cơ tim mạch.
- Rối loạn hệ thống tạo máu.
- Ảnh hưởng đến da, lông, tóc, móng.
Giảm testosterone ảnh hưởng đến chất lượng sống, gây nhiều tác hại lâu dài và tiềm tàng, nhất là nguy cơ tim mạch và loãng xương.
NHỮNG THỰC PHẨM GIÚP BẠN TĂNG LƯỢNG TESTOSTERONE:
1. Gừng
Gừng có chứa một hợp chất được gọi là alison. Alison là cortisol hoặc hormone căng thẳng. Cortisol hoặc hormone căng thẳng được tạo ra trong tuyến adrenaline, nơi cơ thể chúng ta cũng sản xuất testosterone.
Bản thân gừng không làm tăng testosterone, nhưng nó làm giảm cortisol, giúp tăng testosterone tự nhiên của cơ thể và duy trì lượng testosterone lâu hơn. Vì vậy, bạn nên thêm gừng vào chế độ ăn uống của mình.
2. Lòng đỏ trứng
Trứng từ lâu đã bị nhiều người coi là ăn không tốt, nhưng trứng là một nguồn cung cấp protein dồi dào và nó chứa nhiều cholesterol tốt, vitamin D, omega 3 - là những chất cần thiết cho cơ thể.
Đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra testosterone, lòng đỏ trứng có tất cả dinh dưỡng này trong đó. Vì vậy, nếu bạn thêm trứng vào chế độ ăn uống của mình, thì mức độ testosterone của bạn sẽ được duy trì và tốt hơn. Nếu bạn không có vấn đề về cholesterol cao, thì bạn có thể tiêu thụ 2 quả trứng mỗi ngày.
3. Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa kẽm và kẽm trực tiếp tạo ra testosterone cho cơ thể. Khi chúng ta thường xuyên nạp kẽm, cơ thể sẽ sử dụng cùng một loại kẽm để tạo ra testosterone.
Khi thiếu kẽm, cơ thể chúng ta không thể sản xuất testosterone một cách tự nhiên. Bổ sung kẽm vào chế độ ăn uống của mình với một nguồn tốt là hạnh nhân sẽ tăng lượng testosterone một cách tự nhiên.
4. Đậu
Có rất nhiều loại đậu khác nhau, cho dù là đậu trắng, đậu tây hay đậu đen, tất cả những loại đậu này đều nằm trong số ít các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D và kẽm. Vitamin D và kẽm rất quan trọng để tăng testosterone. Đậu là một chất tăng cường testosterone tự nhiên.
Có nhiều loại đậu và có thể chế biến thành nhiều món ăn phong phú. Nếu muốn tăng cường lượng testosterone tự nhiên, bạn nên thêm đậu vào các bữa ăn của mình hàng ngày.
5. Cá hồi
Cá hồi là một thực phẩm tăng cường testosterone rất quan trọng. Cá hồi là một nguồn cung cấp rất tốt vitamin B, axit béo omega 3 và magiê. Đây là những chất quan trọng góp phần sản xuất hormone trong cơ thể.
6. Cháo yến mạch
Bột yến mạch cũng là một chất tăng cường testosterone tuyệt vời. Nó chứa vitamin B giúp tăng testosterone. Trong số tất cả các loại vitamin, vitamin B6 quan trọng nhất là vì vitamin B6 làm giảm mức độ estrogen trực tiếp và tăng mức độ testosterone.
Bạn có thể dễ dàng chế biến món cháo yến mạch và thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn trong bữa sáng hoặc bữa tối.
7. Rau xanh
Rau xanh bao gồm các loại rau có lá xanh, bông cải xanh, bắp cải và súp lơ trắng. Nó làm giảm mức độ estrogen trong cơ thể chúng ta. Cả nam và nữ đều chứa các hormone sinh sản mà chúng ta gọi là nội tiết tố androgen và estrogen.
Ở phụ nữ, mức độ estrogen cao và mức độ androgen thấp, trong khi mức độ androgen hoặc testosterone ở nam giới cao và mức độ estrogen thấp. Khi mức độ estrogen trong cơ thể tăng lên, mức độ testosterone bắt đầu giảm xuống là một vấn đề rất phổ biến hiện nay.
Khi bạn bổ sung rau xanh vào khẩu phần ăn sẽ không tạo điều kiện cho lượng hormone estrogen trong cơ thể tăng lên, từ đó tiết ra testosterone chính xác. Vì vậy bạn phải bổ sung rau xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt là bông cải xanh, bắp cải, súp lơ trắng.
THỰC PHẨM BỔ SUNG TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE NAM GIỚI BẠN CÓ THỂ KHAM KHẢO:
Xem thêm