Xuất tinh sớm: 9 cách khoa học giúp kéo dài thời gian quan hệ
Bạn từng rơi vào cảnh vừa mới nhập cuộc, chưa kịp tận hưởng hết vị ngọt ái ân thì “cơn mưa” đã vội đến? Cảm giác hụt hẫng, mất tự tin, thậm chí sợ cả việc gần gũi là điều nhiều nam giới gặp phải khi bị xuất tinh sớm. Tin vui là, tình trạng này hoàn toàn có thể cải thiện nếu bạn áp dụng những phương pháp khoa học và luyện tập đúng cách.
Trong bài viết này, Mr1985 sẽ chia sẻ 9 cách giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ, làm chủ khoái cảm và khiến đối phương “tan chảy” trong từng khoảnh khắc.
Xuất tinh sớm là gì và khi nào cần điều trị?
Xuất tinh sớm là tình trạng nam giới đạt cực khoái và phóng tinh quá nhanh — thường chỉ sau 1–2 phút thâm nhập hoặc thậm chí chưa kịp “vào cuộc”.
Theo Hiệp hội Y học Tình dục Quốc tế (ISSM), chẩn đoán xuất tinh sớm thường dựa trên 3 yếu tố:
-
Thời gian từ khi bắt đầu giao hợp đến khi xuất tinh luôn ngắn hơn 2 phút.
-
Không thể trì hoãn khoái cảm.
-
Gây ra sự khó chịu, căng thẳng hoặc ảnh hưởng đến mối quan hệ tình cảm.
Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, bạn nên tìm cách chữa xuất tinh sớm hoặc gặp bác sĩ để được tư vấn, tránh để kéo dài dẫn đến suy giảm ham muốn và tự ti.
Nguyên nhân thường gặp
Hiểu rõ nguyên nhân là bước đầu tiên để tìm ra cách kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả.
Một số nguyên nhân phổ biến gồm:
-
Nguyên nhân tâm lý
-
Căng thẳng, áp lực công việc hoặc chuyện tình cảm.
-
Lo lắng về khả năng tình dục, sợ không làm bạn tình hài lòng.
-
Kinh nghiệm tình dục hạn chế, dẫn đến kích thích quá nhanh.
-
-
Nguyên nhân sinh lý
-
Rối loạn hormone testosterone.
-
Tăng nhạy cảm ở quy đầu.
-
Viêm tuyến tiền liệt, rối loạn cương dương.
-
-
Thói quen tình dục không lành mạnh
-
Thủ dâm quá nhiều và quá nhanh.
-
Xem phim khiêu dâm thường xuyên.
-
Lạm dụng rượu bia, thuốc lá.
-
9 cách khắc phục hiệu quả
1. Kỹ thuật “start-stop” và “squeeze”
Hai phương pháp này nổi tiếng vì đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả:
-
Start-stop: Khi gần đạt cực khoái, dừng mọi chuyển động 20–30 giây, hít sâu và thả lỏng, rồi tiếp tục.
-
Squeeze: Khi gần xuất tinh, dùng tay bóp nhẹ phần ngay dưới quy đầu 2–3 giây để giảm hưng phấn.
Hãy để đối tác tham gia vào quá trình “start-stop”, vừa là màn dạo đầu gợi cảm, vừa tạo sự kết nối mạnh mẽ.
2. Bài tập Kegel cho nam
Bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả nhất chính là Kegel, giúp tăng sức mạnh cơ sàn chậu và kiểm soát quá trình phóng tinh.
-
Cách tập: Siết chặt cơ PC (cơ giúp bạn ngắt dòng tiểu) trong 3–5 giây, sau đó thả lỏng 3–5 giây.
-
Thực hiện 3–4 lần/ngày, mỗi lần 10–15 nhịp.
Bài tập này không chỉ giúp chữa xuất tinh sớm mà còn tăng độ cương cứng, giúp “cậu nhỏ” sung sức hơn.
3. Thay đổi thói quen sinh hoạt
Sức khỏe tình dục phản ánh trực tiếp lối sống của bạn.
-
Tập thể dục đều đặn, đặc biệt là các bài cardio và yoga.
-
Ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm, vitamin E, omega-3 (hàu, cá hồi, hạnh nhân).
-
Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya.
-
Giảm stress bằng thiền hoặc nghe nhạc thư giãn.
4. Dùng bao cao su hỗ trợ
Một số loại bao cao su có chứa chất gây tê nhẹ (lidocaine hoặc benzocaine) giúp giảm nhạy cảm ở quy đầu, kéo dài thời gian quan hệ.
Tip: Chọn loại mỏng vừa phải để vẫn giữ được khoái cảm, hoặc thử loại gân gai để tăng kích thích cho bạn tình.
5. Thay đổi tư thế quan hệ
Một số tư thế “giữ lửa” lâu hơn:
-
Nữ ở trên (cowgirl) để bạn kiểm soát nhịp độ.
-
Tư thế nằm nghiêng (spooning) giúp giảm ma sát.
-
Kết hợp dừng nhịp để hôn, vuốt ve trước khi tiếp tục.
6. Kéo dài màn dạo đầu
Đừng vội “vào cuộc” — hãy khiến đối tác nóng bừng bằng nụ hôn sâu, chạm nhẹ vào những vùng nhạy cảm, massage gợi cảm.
Màn dạo đầu lâu không chỉ giúp nàng đạt khoái cảm sớm hơn mà còn khiến bạn bớt áp lực xuất tinh nhanh.
7. Tập kiểm soát hơi thở
Hít sâu bằng mũi, thở ra chậm qua miệng giúp giảm nhịp tim và giữ bình tĩnh, đặc biệt khi khoái cảm đang dâng cao.
8. Giảm tần suất quan hệ hoặc thủ dâm hợp lý
Nếu “yêu” hoặc thủ dâm quá nhiều, bạn sẽ dễ đạt cực khoái nhanh. Hãy để cơ thể nghỉ ngơi để tăng sức bền.
9. Sử dụng gel hoặc xịt chống xuất tinh sớm
Các sản phẩm này có chứa thành phần gây tê nhẹ, giúp kiểm soát thời gian xuất tinh. Tuy nhiên, cần chọn hàng chất lượng, an toàn cho cả hai.
Sai lầm cần tránh khi tự điều trị
-
Lạm dụng thuốc hoặc chất gây tê mạnh.
-
Nghe theo mẹo truyền miệng không có cơ sở khoa học.
-
Bỏ qua nguyên nhân gốc rễ (tâm lý, bệnh lý).
Khi nào nên gặp bác sĩ?
Bạn nên tìm chuyên gia nếu:
-
Xuất tinh sớm diễn ra thường xuyên, kéo dài trên 6 tháng.
-
Không cải thiện dù đã áp dụng nhiều cách.
-
Có kèm đau, tiểu buốt, giảm ham muốn.
Kết bài
Xuất tinh sớm không phải là dấu chấm hết cho đời sống tình dục. Chỉ cần hiểu rõ nguyên nhân và kiên trì áp dụng 9 phương pháp khoa học ở trên, bạn hoàn toàn có thể làm chủ khoái cảm, khiến mỗi cuộc yêu trở thành một bản hòa tấu trọn vẹn.
Hãy bắt đầu ngay hôm nay, để mỗi lần chạm vào nhau là một lần bùng nổ đam mê và để người ấy nhớ mãi không quên.
Xem thêm