Thủ dâm có làm mất cơ bắp không?
Có bao giờ bạn tập gym hăng say, chăm ăn uống đầy đủ nhưng lại lo lắng rằng việc thủ dâm có thể khiến cơ bắp “xẹp lép”? Đây là câu hỏi ám ảnh không ít anh em đam mê thể hình. Sự thật thì thủ dâm có làm teo cơ bắp không? Câu trả lời sẽ khiến bạn bất ngờ: thủ dâm không hề “ăn mòn” cơ bắp, mà nếu hiểu đúng và kiểm soát hợp lý, nó thậm chí còn giúp cải thiện sinh lý, tinh thần và gián tiếp hỗ trợ cho việc tập luyện. Hãy cùng Mr1985 tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
1. Vì sao nhiều người lo lắng thủ dâm làm teo cơ bắp?
Trong cộng đồng nam giới, đặc biệt là những người tập gym, có một nỗi lo lắng phổ biến: “Thủ dâm nhiều thì có làm mất cơ, teo cơ không?”.
-
Một số người sau khi thủ dâm cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng nên cho rằng cơ thể bị “hút” hết sức mạnh.
-
Nhiều bạn nghe lời đồn rằng tinh dịch chứa nhiều protein, xuất tinh nhiều sẽ “hao hụt chất”, khiến cơ không phát triển.
-
Thậm chí có ý kiến cho rằng thủ dâm làm giảm testosterone – hormone quyết định sự nam tính và cơ bắp.
Đây là những suy nghĩ dễ hiểu, nhưng liệu có cơ sở khoa học?
2. Testosterone – chiếc chìa khóa của cơ bắp và nam tính
Để hiểu rõ vấn đề, trước tiên cần biết testosterone ảnh hưởng thế nào đến cơ thể:
-
Vai trò chính: xây dựng cơ bắp, tăng sức mạnh, quyết định ham muốn tình dục.
-
Tập luyện & dinh dưỡng: khi bạn tập gym, testosterone cùng hormone tăng trưởng (GH) giúp phục hồi cơ và phát triển cơ mới.
-
Ngủ & nghỉ ngơi: phần lớn testosterone được sản sinh khi bạn ngủ sâu.
Nếu testosterone giảm mạnh và kéo dài, đúng là cơ bắp sẽ khó phát triển. Nhưng liệu thủ dâm có làm giảm hormone này không?
3. Khoa học nói gì về thủ dâm và testosterone?
Nhiều nghiên cứu đã trả lời câu hỏi:
-
Một nghiên cứu của Jiang et al. (2003) cho thấy: sau khi xuất tinh, testosterone không giảm lâu dài. Chỉ có sự dao động ngắn hạn trong vòng vài giờ.
-
Một nghiên cứu khác trên Journal of Zhejiang University phát hiện: testosterone đạt mức cao nhất sau 7 ngày kiêng xuất tinh, nhưng sau đó sẽ quay về bình thường.
-
Hiệp hội Y học Tình dục Quốc tế (ISSM) cũng khẳng định: thủ dâm không ảnh hưởng tiêu cực đến nồng độ testosterone ở nam giới khỏe mạnh.
Kết luận: Thủ dâm không gây teo cơ bắp, cũng không làm mất testosterone lâu dài.
4. Thủ dâm và cơ bắp – sự thật phía sau cảm giác “yếu đi”
Vậy tại sao nhiều bạn cảm thấy yếu ớt, mất sức sau khi thủ dâm?
-
Mất năng lượng tạm thời: quá trình xuất tinh tiêu tốn một phần năng lượng, khiến cơ thể mệt trong ngắn hạn.
-
Giảm dopamine & tăng prolactin: sau khi đạt cực khoái, não tiết prolactin khiến bạn thấy buồn ngủ, giảm hứng thú ngay lập tức. Đây là cơ chế sinh học bình thường.
-
Tâm lý ám ảnh: nhiều bạn tin rằng thủ dâm hại cơ, dẫn đến hiệu ứng placebo (tự ám thị), cảm thấy mình yếu đi.
Nhưng tất cả những điều này chỉ là tạm thời. Sau một giấc ngủ hoặc vài giờ, cơ thể sẽ phục hồi hoàn toàn.
5. Yếu tố thật sự quyết định cơ bắp, không phải thủ dâm
Thay vì đổ lỗi cho thủ dâm, nam giới cần chú ý đến các yếu tố thực sự ảnh hưởng đến cơ bắp:
5.1. Dinh dưỡng
-
Protein: thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu.
-
Carbs: gạo, khoai, yến mạch để có năng lượng tập.
-
Healthy fat: dầu oliu, quả bơ, hạt.
5.2. Tập luyện
-
Cường độ tập luyện quyết định cơ bắp phát triển nhiều hơn thủ dâm bao nhiêu lần.
-
Tập sai kỹ thuật hoặc quá ít → không thể lên cơ.
5.3. Ngủ và phục hồi
-
Nam giới ngủ <6 tiếng/ngày: testosterone giảm 10–15%.
-
Ngủ đủ 7–8 tiếng giúp tăng cơ, tăng hormone tự nhiên.
5.4. Thói quen xấu
-
Rượu bia, thuốc lá → giảm testosterone.
-
Stress kéo dài → cơ thể tiết cortisol (hormone phá cơ).
Những thứ này mới là “thủ phạm” thật sự, chứ không phải thủ dâm.
6. Thủ dâm điều độ có lợi cho sức khỏe không?
Nhiều nghiên cứu chỉ ra thủ dâm mang lại lợi ích khi được kiểm soát:
-
Giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon.
-
Cải thiện tâm trạng, tăng serotonin và dopamine.
-
Giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt khi xuất tinh đều đặn.
-
Giúp nam giới hiểu rõ cơ thể, từ đó cải thiện đời sống tình dục.
7. Khi nào thủ dâm trở thành có hại?
Thủ dâm không làm teo cơ, nhưng lạm dụng có thể gây hậu quả:
-
Xuất tinh quá nhiều → mệt mỏi, mất tập trung.
-
Dễ bị xuất tinh sớm, giảm hứng thú khi quan hệ thật.
-
Tâm lý tội lỗi, ảnh hưởng tinh thần.
Tần suất an toàn: 2–4 lần/tuần.
Kết luận
Thủ dâm KHÔNG gây teo cơ bắp.
Những gì khiến cơ thể mất cơ, yếu đi thường đến từ dinh dưỡng kém, tập luyện thiếu khoa học, stress và thói quen xấu.
Ngược lại, khi được thực hiện điều độ, thủ dâm có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe sinh lý và tinh thần.
Nam giới hoàn toàn có thể vừa giữ được phong độ “trên giường”, vừa xây dựng cơ bắp săn chắc nếu biết kết hợp tập luyện – dinh dưỡng – nghỉ ngơi – tình dục lành mạnh.
Xem thêm