Post-Sex Blues: Tại Sao Bạn Cảm Thấy Buồn Hoặc Hối Lỗi Sau Khi "Ân Ái"? Mr1985
Bạn vừa có một cuộc yêu nồng cháy, nhưng ngay khi mọi thứ kết thúc, thay vì cảm giác thỏa mãn, bạn lại rơi vào trạng thái hụt hẫng, buồn bã, thậm chí là muốn khóc hoặc hối hận? Đừng quá lo lắng, bạn không hề đơn độc. Hội chứng này y học gọi là Postcoital Tristis (PCT) hay dân dã hơn là "nỗi buồn sau quan hệ".
Trong cộng đồng LGBTQ+, cảm giác này đôi khi còn nặng nề hơn do những rào cản về tâm lý và định kiến. Hãy cùng Mr1985 giải mã lý do và cách để vượt qua nó.
1. Tại sao "Post-Sex Blues" lại xảy ra?
Về mặt sinh học: Sự sụt giảm Hormone đột ngột
Trong khi quan hệ, cơ thể bạn ngập tràn "hormone hạnh phúc" như Dopamine và Oxytocin. Ngay sau khi đạt cực khoái, nồng độ các chất này rơi xuống đột ngột. Sự thay đổi hóa học này có thể khiến hệ thần kinh của bạn tạm thời rơi vào trạng thái hụt hẫng, gây ra cảm giác buồn vô cớ.
Về mặt tâm lý: Sự kỳ thị nội tại (Internalized Homophobia)
Nhiều bạn trong cộng đồng vẫn còn mang trong mình những nỗi sợ vô hình từ quá khứ, sự giáo dục khắt khe hoặc định kiến xã hội. Sau khi sự hưng phấn qua đi, lý trí quay lại và vô tình khởi động cơ chế "tự phán xét", khiến bạn cảm thấy việc mình vừa làm là sai trái hoặc đáng hổ thẹn.
Cảm giác trống rỗng sau "Tình một đêm"
Nếu cuộc yêu diễn ra với một người lạ hoặc không có sự kết nối cảm xúc, sau khi cao trào kết thúc, sự cô đơn sẽ ập đến mạnh mẽ hơn. Bạn nhận ra thứ mình vừa có chỉ là sự tiếp xúc xác thịt, còn tâm hồn vẫn đang khô héo.
2. Làm thế nào để vượt qua cảm giác này?
Chấp nhận cảm xúc của bản thân
Đừng cố gạt bỏ hay cảm thấy mình "kỳ quặc". Hãy hít thở sâu và tự nhủ: "Đây chỉ là phản ứng sinh hóa của cơ thể, nó sẽ qua đi trong vài phút hoặc vài giờ".
Thực hiện Aftercare (Chăm sóc sau yêu)
Nếu bạn có bạn tình ổn định, hãy chia sẻ với họ. Đừng vội vã rời khỏi giường. Một cái ôm ấm áp, một chút trò chuyện nhẹ nhàng hoặc cùng nhau xem một bộ phim ngắn sẽ giúp nồng độ Oxytocin giảm xuống từ từ, giúp bạn tiếp đất một cách êm ái hơn.
Viết nhật ký cảm xúc
Nếu cảm giác hối lỗi thường xuyên xuất hiện, hãy thử viết ra: "Mình đang sợ điều gì? Mình đang cảm thấy có lỗi với ai?". Việc gọi tên được nỗi sợ sẽ giúp bạn kiểm soát nó tốt hơn.
3. Khi nào bạn cần gặp chuyên gia?
Nếu nỗi buồn sau khi quan hệ kéo dài quá lâu (nhiều ngày), gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày hoặc khiến bạn nảy sinh ý định né tránh tình dục hoàn toàn, đó có thể là dấu hiệu của trầm cảm hoặc tổn thương tâm lý trong quá khứ. Lúc này, việc trò chuyện với một chuyên gia tâm lý thân thiện với LGBTQ+ là điều cần thiết.
Kết luận: Tình dục là để yêu thương, không phải để trừng phạt
Hãy nhớ rằng, bạn xứng đáng được hạnh phúc và tận hưởng những khoái cảm tự nhiên của con người. "Nỗi buồn sau yêu" chỉ là một trạm dừng chân tạm thời trên hành trình khám phá bản thân. Hãy đối xử tử tế với chính mình như cách bạn đối xử với người mình yêu.
Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác này chưa? Bạn đã chọn cách im lặng hay chia sẻ với đối phương? Hãy để lại tâm sự của mình bên dưới, tôi luôn ở đây để lắng nghe bạn.
Xem thêm